Auto-hypnose : 3 exercices simples pour renforcer sa confiance au quotidien
Introduction
La confiance en soi n’est pas un trait figé : c’est un état intérieur qui se cultive, s’entretient et se renforce au fil du temps.
Mais dans un monde où le stress, la comparaison et la peur de l’échec sont omniprésents, il est parfois difficile de maintenir cet équilibre.
👉 L’auto-hypnose offre une réponse concrète et douce.
Accessible à tous, elle permet de mobiliser ses ressources inconscientes, de se reconnecter à ses réussites et de retrouver cet état naturel de confiance, même en dehors des séances.
Dans cet article, je vous propose trois exercices simples issus de mon expérience d’hypnothérapeute au cabinet JW Hypnose à Paris 15 (75015).
Ces pratiques vous aideront à ancrer la confiance dans votre quotidien, pas à pas, avec bienveillance.
Exercice 1 – La visualisation de réussite
Objectif :
Renforcer le sentiment de compétence et de calme avant une situation importante (prise de parole, entretien, présentation…).
Étapes :
- Installez-vous confortablement, dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.
Asseyez-vous ou allongez-vous, le dos soutenu, les mains détendues. - Fermez les yeux et respirez profondément.
Inspirez lentement par le nez, expirez par la bouche.
À chaque souffle, laissez votre corps s’alourdir légèrement. - Imaginez une situation où vous vous sentez confiant.
Cela peut être un moment réel ou imaginé : un jour où vous vous êtes senti fort, compétent, à votre place. - Visualisez les détails :
- votre posture,
- votre respiration,
- votre ton de voix,
- les visages autour de vous,
- la lumière, l’espace, l’ambiance.
- Ressentez les sensations de calme, de force et de fierté.
Observez comment votre corps réagit : peut-être que la poitrine s’ouvre, que la respiration devient fluide, que le regard s’éclaire. - Répétez cette scène intérieure plusieurs fois, comme un entraînement mental positif.
À chaque répétition, la confiance devient plus naturelle, plus stable.
“La visualisation hypnotique fonctionne comme une répétition intérieure : le cerveau vit l’expérience comme réelle et prépare le corps à la reproduire.”
En pratique :
Avant un rendez-vous, un entretien ou une prise de parole, prenez 2 minutes pour refaire cet exercice.
Vous arriverez calme, centré et connecté à vos ressources.
Exercice 2 – L’ancrage du geste de confiance
Objectif :
Créer un réflexe corporel de confiance, que vous pouvez activer en toute situation.
Cet exercice repose sur un principe fondamental de l’hypnose et de la PNL : l’ancrage.
C’est l’association entre une émotion positive et un geste physique, qui permet de réactiver la ressource à volonté.
Étapes :
- Choisissez un geste simple et discret.
Par exemple :- fermer doucement le poing,
- toucher votre poignet,
- placer la main sur le cœur,
- ou presser légèrement deux doigts ensemble.
- Installez-vous dans un état de détente.
Respirez calmement, laissez votre corps se relâcher.
Vous pouvez utiliser quelques respirations profondes ou écouter une musique apaisante. - Rappelez un souvenir de réussite.
Un moment où vous avez réussi quelque chose d’important, ou simplement où vous vous êtes senti fort, légitime, serein. - Revivez cette scène intérieurement.
Voyez ce que vous voyiez, entendez ce que vous entendiez, ressentez ce que vous ressentiez.
Laissez les sensations de confiance se diffuser dans tout votre corps. - Au moment le plus fort de cette sensation, faites votre geste d’ancrage.
Fermez le poing, touchez votre poignet, ou réalisez le geste choisi.
Gardez-le quelques secondes, puis relâchez. - Répétez l’exercice plusieurs fois, en associant le même geste au même état de confiance.
Plus vous répétez, plus le lien devient automatique.
“Un ancrage bien installé fonctionne comme un interrupteur émotionnel : un simple geste suffit à rallumer la confiance.”
En pratique :
Avant un événement stressant, faites ce geste quelques secondes en respirant profondément.
Vous sentirez la sérénité revenir naturellement, sans effort.
Exercice 3 – Le discours intérieur positif
Objectif :
Transformer le dialogue intérieur négatif (“je ne peux pas”, “je vais échouer”) en un langage de soutien et de confiance.
Notre mental parle sans cesse — souvent pour douter, critiquer ou anticiper le pire.
L’auto-hypnose permet de reprogrammer ce discours intérieur, pour qu’il devienne un allié plutôt qu’un frein.
Étapes :
- Installez-vous dans un moment de calme.
Respirez lentement, détendez vos épaules et votre mâchoire.
Imaginez que votre mental devient plus doux, comme une voix bienveillante. - Identifiez une pensée limitante que vous répétez souvent.
Par exemple :- “Je ne suis pas assez bon(ne)”,
- “Je n’y arriverai pas”,
- “Les autres font toujours mieux”.
- Remplacez-la par une phrase positive et réaliste.
Comme :- “Je peux apprendre.”
- “J’ai déjà réussi.”
- “Je suis capable, à mon rythme.”
- Fermez les yeux et répétez cette phrase intérieurement, en la ressentant dans votre corps.
Imaginez que chaque mot se diffuse comme une lumière douce dans votre poitrine. - Visualisez-vous dans une situation concrète, avançant avec assurance.
Voyez votre posture, vos gestes, votre regard — comme si la confiance rayonnait naturellement de vous.
En pratique :
Faites cet exercice chaque matin ou avant un moment important.
En quelques jours, votre dialogue intérieur deviendra plus encourageant, plus solide, plus serein.
“Ce que l’on se dit intérieurement devient notre réalité émotionnelle.”
Les bénéfices de l’auto-hypnose
Pratiquée régulièrement, l’auto-hypnose devient un outil de transformation personnelle.
Elle agit en profondeur, sans contrainte, et renforce la cohérence entre le corps, les émotions et la pensée.
- Autonomie dans la gestion des émotions
Grâce à ces techniques, vous pouvez retrouver le calme à tout moment : avant une présentation, un rendez-vous important, un entretien ou un défi personnel.
Vous devenez acteur de votre état intérieur.
- Renforcement du travail fait en cabinet
Entre deux séances d’hypnose, ces exercices consolident les ancrages et prolongent les effets thérapeutiques.
Ils permettent au cerveau de répéter, d’assimiler et de stabiliser la confiance acquise pendant les séances.
- Construction d’un état de confiance durable
La confiance n’est pas une émotion passagère : c’est une habitude émotionnelle.
En pratiquant quelques minutes par jour, vous créez de nouveaux circuits neuronaux — ceux de la sécurité intérieure, de la stabilité et de la fierté.
“Chaque fois que vous vous reconnectez à votre calme, vous entraînez votre cerveau à choisir la confiance.”
FAQ – Auto-hypnose et confiance en soi
🟣Est-ce difficile ?
→ Non. L’auto-hypnose est accessible à tous.
Il ne s’agit pas de “forcer” la détente, mais de se laisser guider par ses sensations. Avec la pratique, tout devient plus fluide.
🟣 Doit-on avoir déjà fait de l’hypnose ?
→ Pas nécessairement, même si une ou deux séances guidées aident à comprendre les bases.
Les personnes ayant déjà expérimenté l’hypnose trouvent souvent plus facilement le “bon état intérieur”.
🟣 Est-ce aussi efficace qu’une séance avec un thérapeute ?
→ L’auto-hypnose complète très bien le travail en cabinet, mais ne le remplace pas.
Le thérapeute aide à aller plus loin, à lever les blocages inconscients profonds, et à adapter les outils à votre histoire.
🟣 Combien de temps faut-il pour sentir un effet ?
→ Certains ressentent un mieux-être dès la première pratique.
Mais comme tout apprentissage, la régularité fait la différence : 10 minutes par jour suffisent pour créer un vrai changement.
🟣 Puis-je pratiquer l’auto-hypnose en public ?
→ Oui, discrètement : quelques respirations, un geste d’ancrage, une phrase intérieure… personne ne s’en rendra compte.
C’est un outil que vous pouvez utiliser partout, à tout moment.
Quelques conseils pour bien pratiquer
- Privilégiez la régularité plutôt que la durée : 5 à 10 minutes par jour suffisent.
- Installez une routine : le matin pour commencer la journée avec assurance, ou le soir pour intégrer les progrès.
- Soyez bienveillant avec vous-même : la confiance se construit dans la douceur, jamais dans la pression.
- Tenez un petit carnet : notez vos ressentis, vos succès, les moments où l’ancrage ou la visualisation vous ont aidé.
Chaque pratique est une victoire : vous apprenez à redevenir votre propre ressource, à réveiller les capacités déjà présentes en vous.
Conclusion
L’auto-hypnose n’est pas une technique magique, mais un art de se relier à soi-même.
Elle permet de cultiver la confiance, la sérénité et la stabilité intérieure au quotidien.
👉 En apprenant à respirer, à visualiser et à ancrer vos sensations positives, vous devenez plus solide face aux défis, plus centré, plus libre.
Si vous souhaitez aller plus loin et apprendre des techniques d’auto-hypnose personnalisées, je vous accueille avec bienveillance dans mon cabinet JW Hypnose à Paris 15 (75015).
Ensemble, nous explorerons vos ressources profondes pour installer durablement la confiance et la tranquillité intérieure.
📍 JW Hypnose – 23 rue Jean Daudin, 75015 Paris
☎️ 07 68 74 68 41
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