EMDR et phobies : dépasser ses peurs grâce aux stimulations bilatérales
Introduction
Les phobies font partie des troubles anxieux les plus fréquents.
Peur de l’avion, des araignées, de parler en public, de conduire, ou encore de vomir… Ces peurs peuvent sembler irrationnelles, mais elles sont totalement réelles pour ceux qui les vivent.
Elles peuvent gâcher le quotidien, limiter les voyages, les rencontres, les opportunités professionnelles, ou même la liberté personnelle.
👉 L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) et sa variante française, le RITMO, sont aujourd’hui des méthodes reconnues pour désensibiliser les réactions de peur et retrouver un sentiment de sécurité intérieure.
Dans mon cabinet JW Hypnose à Paris 15, j’utilise ces techniques pour aider les personnes à retrouver sérénité et maîtrise face à leurs phobies.
Qu’est-ce qu’une phobie ?
Une phobie n’est pas une simple peur. C’est une réaction disproportionnée, automatique et incontrôlable face à un objet, un lieu, une situation ou un animal.
⚡ Une peur irrationnelle mais réelle
La personne sait que sa peur est excessive, mais ne peut pas l’empêcher.
La phobie n’est donc pas liée à un manque de volonté, mais à un conditionnement inconscient.
🧠 Une réponse émotionnelle du cerveau
Lorsqu’un stimulus phobique apparaît (araignée, avion, foule…), le cerveau active immédiatement une réponse de survie : accélération du cœur, sueurs, tension musculaire, envie de fuir.
Cette réaction est apprise et stockée dans la mémoire émotionnelle.
💥 Un impact sur la qualité de vie
Certaines personnes évitent des situations entières :
- ne plus voyager,
- refuser des promotions impliquant des présentations,
- éviter les espaces clos ou les transports.
Cette restriction de liberté alimente à son tour la peur, créant un cercle vicieux d’évitement et d’anxiété.
Comment l’EMDR agit sur les phobies
L’EMDR a d’abord été développée pour traiter le traumatisme post-traumatique.
Mais son efficacité sur les phobies s’est rapidement imposée.
🧩 Une peur souvent liée à un souvenir
Derrière une phobie se cache souvent un événement marquant, parfois oublié :
- un vol perturbé pendant l’enfance,
- une frayeur avec un animal,
- une moquerie lors d’un exposé,
- ou même une scène observée (film, accident…).
Ce souvenir est resté bloqué dans le système nerveux, non “digéré” par le cerveau.
🔁 Le principe du retraitement
L’EMDR (et le RITMO) repose sur les stimulations bilatérales : mouvements oculaires, tapotements alternés ou sons gauche/droite.
Ces stimulations reproduisent ce que le cerveau fait naturellement pendant le sommeil paradoxal, quand il trie les souvenirs.
Sous stimulation bilatérale, le cerveau retraite le souvenir problématique et le déconnecte de la peur.
🌬️ Résultat : une nouvelle réponse émotionnelle
Après une séance d’EMDR, la personne repense à l’événement…
mais sans réaction physiologique : plus de panique, plus de tension, simplement un souvenir neutre.
Le cerveau comprend :
“Ce danger n’existe plus.”
C’est ce qu’on appelle la désensibilisation émotionnelle.
Déroulement d’une séance (phobie)
Chaque séance est structurée, sécurisée et progressive.
L’objectif est de travailler sans jamais revivre la peur de façon violente.
1️⃣ Identification du souvenir ou du déclencheur
La première étape consiste à identifier le déclencheur précis de la peur.
Parfois, il est conscient (“je sais que ça vient de ce vol en avion difficile”).
Parfois, il faut explorer plus en profondeur pour trouver le point d’origine émotionnel.
2️⃣ Mise en place des stimulations bilatérales
Une fois le souvenir ou la situation ciblée, j’installe les stimulations bilatérales :
- mouvements oculaires (suivre un point du regard),
- tapotements alternés sur les genoux ou les mains,
- ou écoute de sons alternés gauche/droite.
Ces stimulations gardent la personne présente et ancrée tout en permettant au cerveau de retraiter l’information.
3️⃣ Reviviscence contrôlée du souvenir
La personne revisite la situation, mais cette fois avec du recul et une sécurité émotionnelle.
Elle observe, comprend et ressent autrement.
Peu à peu, l’intensité de la peur diminue : le cerveau “met à jour” la mémoire émotionnelle.
4️⃣ Ancrage d’une réaction plus sereine
À la fin du processus, j’installe des ressources positives : confiance, apaisement, liberté.
Ces ressources remplacent l’ancien réflexe de peur.
Le souvenir reste, mais il n’a plus de charge émotionnelle.
Exemples de phobies traitées avec l’EMDR
L’EMDR et le RITMO s’appliquent à un large éventail de phobies.
Voici quelques exemples concrets de situations fréquemment accompagnées dans mon cabinet.
🕷️ Arachnophobie – la peur des araignées
Souvent acquise dans l’enfance, cette phobie crée une réaction immédiate : cris, fuite, tremblements.
L’EMDR aide à désensibiliser progressivement l’image de l’araignée.
Les patients décrivent ensuite une indifférence apaisée, là où il y avait panique.
✈️ Aviophobie – la peur de l’avion
Cette peur est souvent liée à un vol turbulent, à une scène marquante ou à un sentiment de perte de contrôle.
Sous EMDR, la personne peut revivre ces souvenirs sans angoisse, et retrouver la liberté de voyager.
🎤 Glossophobie – la peur de parler en public
Une moquerie d’enfance, une présentation ratée ou un souvenir d’humiliation peuvent créer une peur durable.
L’EMDR aide à neutraliser ce souvenir et à reprogrammer la confiance.
🚪 Claustrophobie – la peur des espaces clos
Ascenseurs, transports, tunnels… Le cerveau associe ces lieux à un danger vital.
Le travail EMDR rétablit la distinction entre danger réel et ressenti.
🚑 Autres phobies fréquentes
- phobie du sang ou des piqûres,
- peur de vomir (émétophobie),
- peur des hauteurs,
- peur de conduire après un accident.
Dans tous les cas, l’objectif est le même : libérer la réaction automatique et retrouver la liberté d’agir.
Le rôle du RITMO – une approche française intégrée à l’hypnose
Le RITMO (Retraitement de l’Information Traumatique par les Mouvements Oculaires) a été développé par Lili Ruggieri, thérapeute française.
Il s’inspire directement de l’EMDR, mais y ajoute des techniques d’hypnose et de PNL (programmation neuro-linguistique).
🌿 Une méthode douce et flexible
Le RITMO permet de s’adapter au rythme du patient :
la séance peut être plus fluide, plus imagée, et plus orientée vers les ressources positives.
🧘 L’alliance entre hypnose et EMDR
L’état de détente hypnotique facilite le retraitement émotionnel.
Le travail devient plus confortable, plus rapide et souvent plus durable.
Le patient reste acteur tout au long de la séance, guidé dans une expérience sécurisée et progressive.
Témoignages anonymisés
- “Je n’arrivais pas à monter dans un avion. Après trois séances d’EMDR, j’ai pu partir en vacances sereinement.” – Julie, Paris 15
- “Rien qu’à la vue d’une araignée, je paniquais. Aujourd’hui, je peux en voir une sans bouger d’un centimètre.” – Marc, Paris 14
- “J’évitais de parler en public depuis des années. Le travail en EMDR m’a libéré d’un blocage que je croyais permanent.” – Chloé, Paris 15
Ces témoignages montrent à quel point la désensibilisation émotionnelle rend la vie plus légère et fluide.
Conclusion
Les phobies ne sont pas une fatalité.
Elles traduisent une réponse émotionnelle apprise, que le cerveau peut désactiver avec la bonne méthode.
L’EMDR et le RITMO permettent de :
- reprogrammer les réactions de peur,
- apaiser les souvenirs marquants,
- retrouver liberté et autonomie,
- et renforcer la confiance au quotidien.
👉 Dans mon cabinet JW Hypnose à Paris 15 (75015), je combine ces approches pour aider chacun à se libérer durablement de ses phobies et à retrouver la sérénité face aux situations qui limitaient sa vie.
📍 JW Hypnose – 23 rue Jean Daudin, 75015 Paris
☎️ 07 68 74 68 41
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